Всем нам известно, что спорт играет огромную роль в нашей жизни. Однако многие забывают о том, что физическую форму необходимо поддерживать и работать над ней постоянно. Отличным вариантом для этого являются упражнения для подтяжки фигуры.

Такие тренировки способны не только украсить вашу внешность, но и улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и снять стресс. В нашей статье мы подготовили для вас топ-10 упражнений, которые помогут вам достичь гармоничной и подтянутой фигуры.

1. Пресс

Идеальный пресс всегда является главным “атрибутом” красивой фигуры. Для его подтяжки вы можете выполнять разнообразные упражнения, такие как пресс на скамье, пресс с подъемом ног, боковые наклоны, скручивания и прочие.

2. Приседания

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Они качественно работают над ягодицами, бедрами и ногами. Для того чтобы усилить нагрузку, вы можете использовать гантели или штангу.

3. Жим лежа

Жим лежа – это неотъемлемый элемент подтяжки верхней части тела. Упражнение отлично развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы. Постепенно увеличивайте вес, чтобы сделать тренировку более эффективной.

…

лучших упражнений для подтяжки фигуры

Для достижения красивой и упругой фигуры необходимо регулярно выполнять упражнения, которые направлены на подтяжку различных групп мышц. Ниже представлены лучшие упражнения для подтяжки фигуры, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

1. Планка – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления корсетных мышц. Выполняйте планку каждый день в течение нескольких минут, чтобы укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц.
2. Отжимания – это классическое упражнение для подтяжки верхней части тела. Оно развивает мышцы груди, плеч, и рук. Для улучшения эффективности отжиманий, попробуйте выполнять их на полу или с использованием отягощений.
3. Приседания – отличное упражнение для укрепления ягодиц, бедер и ног. Это упражнение активирует многочисленные мышцы нижней части тела и помогает сжигать жир.
4. Выпады – прекрасное упражнение для подтяжки ягодиц и ног. Оно также развивает баланс и координацию. Выполняйте выпады с гантелями или другими отягощениями для усиления тренировки.
5. Махи ногами в стороны – это упражнение нацелено на подтяжку внешней и внутренней частей бедер, а также ягодиц. Оно помогает сделать бедра стройными и упругими.
6. Пресс – для подтяжки мышц пресса рекомендуется выполнять разнообразные упражнения, такие как подъемы ног в висе, наклоны вперед и боковые скручивания.
7. Обратные подтягивания – для развития и подтяжки мышц спины и бицепсов можно выполнять этот вид упражнений. Они также улучшают осанку и силу рук.
8. Берпи – это комплексное упражнение, которое активирует многочисленные мышцы тела. Оно помогает сжигать жир, повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
9. Бокс – занятия боксом помогают укрепить мышцы рук, спины и корпуса. Они также улучшают координацию движений и способствуют сжиганию калорий.
10. Йога – хотя йога не считается интенсивным физическим тренингом, она развивает гибкость, силу и растяжку мышц. Она также помогает расслабиться и улучшить психическое состояние.

Регулярно выполняйте эти упражнения, сочетайте их в тренировочных программах, и ваши мышцы станут более упругими и подтянутыми. И не забывайте о правильном питании и общей активности, чтобы достичь максимальных результатов.

Планка на предплечьях

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на животе. Подколенившись, положите предплечья и ладони на пол. Туловище должно быть прямым, а ноги слегка сведены. Когда вы будете готовы, подняв тело от пола, упритесь на предплечья и мышцы рук. Пресс должен быть сжат, а спина прямая. Выдерживайте эту позу как можно дольше.

Чтобы увеличить нагрузку, можно варьировать положение рук: расставить их шире или сведеннее, а также опираться на кисти. Также можно учиться держать планку на предплечьях на одной ноге или с поднятой ногой в сторону.

Правильное выполнение планки на предплечьях поможет вам развить силу и стабильность в верхней части тела, а также укрепит и подтянет фигуру.

Приседания с гантелями

Для выполнения приседаний с гантелями нужно взять гантели и стоять с ними на плечах, согнув руки в локтях. Расставьте ноги на ширину плеч и медленно сядьте вниз, как будто садитесь на невидимый стул.

Важно сохранить правильную форму тела во время выполнения упражнения. Спина должна быть прямой, а колени не должны выходить за пальцы ног. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу, а затем медленно поднимитесь в исходное положение.

Вы можете делать приседания с гантелями с различными вариациями, чтобы работать разными мышцами. Например, если вы держите гантели на плечах, это акцентирует работу мышц ног и ягодиц. Если вы держите гантели перед собой, это больше акцентирует работу мышц спины и плеч.

Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, когда ваше тело станет сильнее. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнения, чтобы избежать травм.

Жим гантелей лежа

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на скамью горизонтально. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на уровне груди с прямыми руками. Медленно опустите гантели вниз, сгибая локти, до тех пор, пока они не окажутся на уровне плеч. Затем мощным усилием поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.

Жим гантелей лежа является комплексным упражнением, которое помогает укрепить верхнюю часть тела и улучшить осанку. Оно также способствует увеличению силы и выносливости мышц, что делает его незаменимым для любого тренировочного плана. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю.